細マッチョ目指す筋トレBLOG

筋肉コンテスト入賞経験のある自己管理オタクがダイエットメソッドを公開しています(食事管理・筋トレ・習慣形成力)

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ダイエット中の筋トレを習慣化させる3つのコツ

 

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ダイエットを成功させるには

『継続が必須』とわかっていても

続けることって難しいですよね。

 

僕も今でこそ筋トレや食事制限は

ある程度習慣化ができていますが、

始めたての頃は本当に苦労しました。

 

『継続』が難しいことでも

習慣化できてしまえば簡単に

継続していくことができます。

 

今回の記事では

『ダイエットしたいのに三日坊主…』

『やる気はあるのに全然続かない…』

といった、ダイエットを成功させて

理想の身体を手に入れたい!方に向けて

 

ダイエット中の筋トレを習慣化させる

3つのコツを紹介していきます!

 

 

習慣化の3つのコツ

①目標のハードルを下げる

1つ1つの目標のハードルを下げて

今の自分が確実に実行できる目標を

設定し確実に行動していくことで

ダイエットを習慣化しやすくなります。

 

今の自分が確実にできる”という

ポイントがかなり重要です!

 

はじめのうちはモチベーションも

高いので少々高い目標でも気持ちで

なんとか達成できるかもしれません。

 

『継続』となると、高い目標設定が

自分を追い込む原因となってしまい、

ダイエットが頓挫してしまいます。

 

また、モチベーションは日によって

上がることもあれば、全く上がらない

といったことも当然あります。

 

したがって、モチベーションがないと

達成できないような高い目標ではなく

意識せず達成できるくらいの目標を

設定して行動することが大切です。

 

小さな目標達成が自信につながり

ダイエットが続けやすくなります。

 

例)

✕ 毎日必ず1時間筋トレする!

〇 スクワット10回だけしてみる!

  ⇒できたら徐々に高くしていく

 

②成果を見える化する

体重の変化を手帳に記録したり、

自分の身体の変化を写真で摂ったり

『見える化』して記録することで

ダイエットを習慣化しやすくなります。

 

特に自分の身体の変化は自分自身では

なかなか気付かないことが多いです。

 

身体の変化がわかればそれだけで

嬉しいですし、自信にもなります。

小さな自信をコツコツ積み重ねていけば

『継続』もだんだんと簡単になります。

 

僕も、自分の身体を定期的に撮影して

小さな変化に気付けるようにしてます。

www.tkentaro.com

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③今の習慣に組み合わせる

いま無意識に行動できていること

(例:歯磨きやお風呂など)の前後に

習慣化させたい行動を組み合わせると

より早く習慣化することができます。

 

歯磨きやお風呂は何も意識しなくても

毎日自然と続けられる行動ですよね。

 

このすでに習慣化できている行動の

前後に習慣化したい行動をうまく

組み合わせれば自然と習慣化できて

しまうのでは?といった発想です。

 

全く何もないところから新しい習慣を

身につけることはハードルが高いです。

 

既存の習慣をトリガー(きっかけ)に

身体に新しい習慣を覚えさましょう!

 

習慣化におすすめの筋トレ方法

習慣化に最適な今日から即実践できる

おすすめの筋トレ方法を紹介します。

ジムに通わなくても自宅でできるので

ぜひチャレンジしてみてください!

 

30日間スクワットチャレンジ

30日間スクワットチャレンジとは?

1か月の間、スクワットを継続して

行う筋トレ方法です。(休息日あり)

今回紹介した3つのコツを活用して

ぜひ1か月『継続』してみてください!

 

【具体的な方法】

①初日は50回/日(推奨)からスタート

②毎日5回ずつ回数を増やしていく

(1日目50回⇒2日目55回⇒3日目60回)

③3日間継続したら1日休息を挟む

(1~3日目スクワット⇒4日目休息日)

 

【ルール】

●1日を通して目標回数をクリアすればOK

●毎日同じ回数(5~10回)増やしていく

●4日に1回は休息日を必ず作る

●初日の回数は任意で変更してよい

●毎日実施回数を記録する

 

【スクワットのフォーム】

スクワットの正しいフォームは

こちらの動画が参考になります!

 


【自宅筋トレ】なかやまきんに君の正しいスクワットを学ぼう。

 

【おすすめ記録アプリ】

『30日間スクワットチャレンジ』

専用のスマホアプリもあるので、

簡単に記録することができます。

 

下記の2つのアプリは使いやすく

高評価なのでおすすめです。

 

30日スクワットチャレンジ

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「30日スクワットチャレンジ!」をApp Storeで

 

②30日間フィットネスチャレンジ

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「30日間フィットネスチャレンジ」をApp Storeで

 

まとめ

今回の記事がダイエット習慣化のための

何かヒントになれば嬉しい限りです。

 

今回のコツはダイエット以外にも

英語(TOEIC)やブログ、読書など

何でも応用できると思います!

 

1つのことが習慣化できてきたらぜひ

色々なことに応用してみてください!

 

(このブログも習慣化できるよう今回

紹介した3つのコツを実践しています。

※この記事で、連続更新50日達成です)

 

今回のコツの中では触れていませんが、

個人的に、他人と比較しないことも

重要な習慣化のポイントと考えます。

 

自分のポジションがわかりやすいので

他人と比較してしまいがちですが、

劣等感を抱く原因や、精神的に消耗する

原因にもなるので注意が必要です。

 

隣の芝生は青く見えてしまいますが、

自分は自分、他人は他人、マイペースに

コツコツダイエットしていきましょう!