細マッチョ目指す筋トレBLOG

筋肉コンテスト入賞経験のある自己管理オタクがダイエットメソッドを公開しています(食事管理・筋トレ・習慣形成力)

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面倒くさがりの人ほどダイエット中の食事メニューは固定化して楽したほうがいい理由

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栄養バランスが整った食事を

毎日3食作るのって大変ですよね。

 

さらに献立も被らないようにと違う

種類の料理を作るのは大変すぎます。

 

ダイエット中の食事では食事の

レパートリーよりも何を食べるかを

大切にしてみませんか??

 

同じ献立で料理を作り続けるだけで、

ダイエットの労力は激減していきます。

 

 

同じ食事メニューにするメリット

①献立を考える煩わしさがない

まず献立を考える煩わしさが消えます。

料理が楽しいという方は別ですが、

面倒に思う方には大きなメリットです。

 

メニューを固定化することに慣れると

「何作ろう?」と考える時間がだんだん

もったいなく思えるようになります。

 

人は何かを決める(決断)の回数が

多ければ多いほど、精神的な疲労を

蓄積してしまうと言われています。

 

些細なことでも決断をするの際、

脳はフル回転して最適な決断をしよう

とエネルギーを消耗するためです。

 

その「決断疲れ」がダイエット継続の

妨げになっているかもしれません。

 

②買い物も時短で済む

作る料理が固定されれば、

自然と買う食材も固定されます。 

 

スーパーで食材を見る時間も減るので

その分、他のことに時間を使えます。

 

また「安いから」といった理由での

衝動買いも減り、節約にもなります。

 

浮いたお金で品質の良い野菜やお肉を

買えば健康にもいいのでおすすめです。

 

このあたりの食材を使っておけば

自然とダイエットメニューになります。

 

【主食系】

●玄米 ●五穀米 ●オートミール

【タンパク質】

●鶏胸肉(皮無し)●牛赤身肉 ●卵

【野菜】

●ブロッコリー ●アスパラガス

●オクラ ●ほうれん草 ●アボカド

【その他】

●大豆製品(納豆、豆腐)

●発酵食品(キムチ、ヨーグルト)

●ナッツ類(アーモンド、クルミ)

 

③まとめて作り置きできる

献立を固定化することによって

毎食料理する手間が省けます。

 

まとまった時間がとれる休日に

作り置きしておけばいいんです。

 

1人暮らし用の冷蔵庫・冷凍庫にも

3~4日分は保存することができます。

 

作り置きすることで料理や洗い物の

回数を減らせるので非常に楽です。

 

鶏胸肉を使った料理をするなら

BONIQのサラダチキンがおすすめです。

 

ジップロックに入れた鶏胸肉を

お湯につけて待つだけで美味しい

サラダチキンが出来上がります。

www.tkentaro.com

 

④必要な栄養素を毎日同量摂取できる

毎食の献立を固定化しておけば、

何も考えないでも同量の栄養素を

摂取することが可能になります。

 

いちいちカロリー計算や栄養素を

記録していく手間も省けて楽です。

 

ダイエットの敵になるような

高脂肪食は口にする機会も減るので

自然に良い食習慣が身に付きます。

 

どうしても何か食べたいとなったら

1日チートデイを作れば済みますし

食事管理もしやすくなります。

 

⑤食事の改善点が見つけやすい

同じ食事メニューを続けていていれば

ある程度ダイエットの成果は出ます。

 

もし成果があまり出ないようであれば

それは食事量が多いという理由である

ことが多いので軌道修正が簡単です 。

 

単純にトータルの食事量を減らしたり、

1回の食事量を減らして1日の食事回数を

増やすなどの対応策がすぐに打てます。

 

食事量を減らしたくない場合は、

筋トレや有酸素運動を組み合わせれば

消費カロリーを増やすこともできます。

 

ダイエット成功の黄金律は

消費カロリー>摂取カロリーなので

それを常に意識することが大切です。

 

食事メニューの参考例

ダイエットメニューが充実している

カフェでの食事メニューを参考にすると

固定化しても美味しく続けられます。

 

 

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写真のように食事メニューの基本は

主食に高タンパクなおかずと野菜です。

 

こんなプレートを毎食食べていくと

自然にダイエットすることができます。

 

ちなみに写真のお店は下記の通りです。

上:徳島の佐古にある「BON」というお店

tabelog.com

 

下:東京の中野と大手町にある

「DNS パワーカフェ」というお店

www.dnscafe.jp

 

まとめ

面倒くさがりな人ほどダイエット中の

食事メニューを固定化するメリットに

ついて紹介してきました。

 

①毎回食事メニューを考える煩わしさ

 が消えて、決断疲れの消耗が減る!

 

②買い物時間を短縮かつ節約できる!

 

③作り置きで料理の手間が省ける!

 

④必要な栄養素を毎日同量摂れる!

 

⑤改善点を見つけて軌道修正しやすい!

 

毎日の食事メニューを固定しても

チートデイで好きな物を食べれば

十分に食事を楽しむことができます。

 

僕の個人的な意見ですが、ダイエット

において継続に勝るものはありません。

 

継続できるように手を抜くところは

手を抜いて楽をすればいいと思います。

メリハリをつけることが大切です!